报关注｜壁球不简单 燃脂又烧脑Bsports必一体育人民日

　　墙面落地接球时=★☆，在距离墙面1•-▪=.5—2米处站立☆-，用手将球抛向墙面•◁○-•△，待球反弹落地后再接住▷□□●▲▪。初期可放慢速度▷▲□○•，观察球反弹的轨迹规律=◇•▲•，后期可逐渐加快抛球力度或增加反弹墙面的次数▽▼●◇-=，提升反应速度○◆◇-■，适应球路变化▽▷◆▲。

　　每次训练前应进行5—10分钟动态拉伸以及移动和球感的练习◁△•▪。缺乏系统规划☆◁▲◇•，防止被反弹的球击中△=◆◁■▪；避免在场地内快速急停或变向=□☆★▽！

　　球◇★☆：蓝点壁球弹性最强-•□◁，球速较慢•▷☆▲■，落地后反弹高度较高□▷◁▼•，便于找到击球点▪◇□▲=，适合新手◁◁▼▪□。红点壁球弹性中等☆▪，球速适中▷○-，是进阶阶段的选择◇=▪▼□○。黄点或双黄点壁球★▪▽•◆，弹性最弱•●•、球速最快▽▪◁=，适合专业选手或高水平爱好者•○-●▪•。

　　握拍是稳定发力的基础▲-=△。右手虎口对准拍柄右侧棱（左手持拍者对准左侧棱）○▲▲◇▪▪，形成类似握手的自然姿势▷◁□◆。手腕上翘固定…•★☆…，确保手腕稳定且控制好拍面角度★=☆••。

　　江苏省盐城市青少年壁球队主教练张恒源介绍•-▪▽★▼，新手如果想尽快入门Bsports必一体育○▽，球感是门槛□◇●○、动作是根本◆◁△、移动是关键□•□◁，练好基本功才能逐步提升◇▲□▲…◆。

　　单手将球抛向墙面◇-•，需明确接球时机和空间◁-=▽-，人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ◁▪△★●▽，不宜以跑鞋替代◁▽。未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用若与他人同时向同一区域移动●●◇！

　　挥拍需遵循由后向前△▪○☆▽、由上向下的轨迹▷▪=◁，注重手腕与手臂的协调发力◆▷◁。击球时▪▲，从引拍位置开始▲▽◁=，手臂带动球拍向前下方挥动△=，手腕在击球瞬间轻微发力○▲▷•“甩拍★□△●★▼”■•◇•△，确保球拍面垂直于来球方向▽◁=■○◆，击球点控制在身体前方30—50厘米处▷…◆-•☆，高度与胸口平齐最佳▪■▼=-。击球后不要立刻停拍●▷▲，需让球拍自然随挥至身体另一侧◁•△，同时身体重心向前移动◆▷▪，保持动作连贯□☆。

请即刻停下所有动作○★◇▪，沈枫建议-☆■◇▼▪，待球反弹后★△▷○△▼，用惯用手接球●○▲☆◇，移动时不要背对来球◆•▼•-◁，避免损伤场地□◆★□•◇。在距离墙面1▪○.5—2米处站立□•◆•▼，根据规则来罚分或者合球重打◁▪△◆★。

　　不少初学者看到网络平台上的高难度花式动作便急于模仿★▷•=▪，减少膝盖和脚踝的压力…▲=。与规范动作对照…□▼◇▪-，一旦他人进入自己的挥拍空间内或出现在设想的击球线路中□-★◁•，适应球从墙面弹出的速度-△=。球员需在快速移动中接球▷□•，再逐步进阶△○◇…■。鞋侧面需有良好支撑▷▪◇▽•！

　　核心移动技巧为小碎步调整▲-★▪、大步跨出▽○。当球的落点较近时◁■…★，用小碎步快速调整位置…▼□△，将身体对准来球方向•▼□，避免大幅度跨步导致重心失衡▪△■△。当球的落点较远时★▷，在小碎步调整的基础上•▼○◆▲▽，向落点方向跨出一大步Bsports必一体育▪▼☆☆◇，同时伸出手臂击球○▲◆…○，击球后迅速用小碎步回到●◁…■□“T点★•▲•”（即场地中心位置）○△▪○▼，为下一次移动做准备■▽▪•▷。

　　初学阶段☆▷★▲▼▼，可以通过球馆内外的不同场景来培养球感☆◆•…，帮助自己更精准地控制击球力度与方向…-▽。

　　追求快与猛Bsports必一体育○◁★☆，忽视动作稳定性▪●□•。不少初学者上场后喜欢▼▷“猛力抽球▷□”•-★☆★●，以为力量越大越好-□△▲◁，却忽视了拍面角度和击球轨迹的稳定◁-。结果不仅失误频频▽=，还容易因为动作变形导致手腕或肩膀拉伤☆▷。

　　新手选择壁球时还需注意两点▼-：一是看球的硬度-△◇★…◁，用手指轻捏壁球○▽▪，感觉有轻微弹性但不塌陷为宜▽▲★•，过硬的球反弹轨迹不稳定=…，过软的则缺乏爆发力■•△▽★▪；二是看球的磨损程度•□，建议新手选择表面光滑◁-□=、无明显划痕或凹陷的新球◇▼◇。

　　徒手抛接时•▪=▷◁…，双手持球▼◁……□报关注｜壁球不简单 燃脂又烧，将球垂直向上抛起约1▷◁★■■▽.5米●▼-□••，待球下落时用双手稳稳接住■▼●…◇，10至15次为一组■●。熟练后可尝试单手抛接□□★，先练惯用手=▼，再练非惯用手△○▪，重点感受球的重量与下落速度☆◁▷☆。

　　日前△◁○●…，2025年全国壁球锦标赛在福建龙岩举行…■☆▪▲。壁球个头不大…●▷○-▷，打起来很考验选手的反应能力▼□□▼◁▽，可谓燃脂又烧脑◁△☆•。自从正式成为2028年洛杉矶奥运会的比赛项目▲◁◇■，壁球逐渐进入大众视野□●。

　　护具与护目镜••：根据需求佩戴护腕▲○□▷△、护膝◇◁▼-◁●。初学者佩戴护目镜可减少赛场上的意外伤害-◆▷…。

　　球拍■▷☆□：入门推荐重量110—130克◁◁▽◆，拍头略轻○◆△、平衡点靠后□□，利于控制拍面稳定■▷。拍面470—500平方厘米▲-▲▲■，容错率更高□•◇△■…。

　　江苏省壁球运动协会理事◆◆☆、张家港外国语学校体育教师沈枫从事壁球教学12年△▽。他提醒◆☆-▲，初学者最重要的是保持动作的合理性▷☆□▪◇•，击球稳定□▷▷•、避免受伤△•，不要盲目模仿职业选手在高强度对抗中的动作◆◁-。

　　引拍是击球前的关键蓄力动作●▷▪◆，要领是侧身••△…◆、沉肩●□--•、抬肘▪•=◆-。当球向身体一侧飞来时○☆盘点功能多续航强不止帅气！MG电子六大专 非常适合长距离=◁○、环境恶劣的登山活动=▽◁◁。续航能力更强•○-••，登山手表定位中低价位市场…，部分型号还有六局电波自动校时功能○=▪=。G-SHOC 更多 盘点功能多续航强不止帅气！MG电子六大专，，迅速将身体转向侧面▲△，击球侧朝向来球方向●●。双脚前后站立△★▷★，前脚指向侧墙●▪■…◆□，后脚与前脚呈45度●△，膝盖微屈▪△•，重心下沉△▪-□。同时将球拍向后上方抬起▲☆□，肘部自然弯曲约90度■◁▽，肩部后引感受一定拉扯感■●，像拉弓一样蓄力○•△◆•-。

　　会让训练更有效-•△。对墙抛接时▽●□□…▼，无论接球方或避让方都应注意避让◇▽•▲，逐渐养成习惯且不过度疲劳△●▼=…▪。

　　保持■■◇“随时能启动■◆”的状态▲▷○▲。双脚与肩同宽▽●☆■■，膝盖微屈■-，身体略微前倾▷☆▼☆■◁，双臂自然下垂或微微张开☆•◇◆△，确保能向前后左右任意方向快速移动▲■◇☆，避免直立身体或双脚并拢•△。

　　击球后不及时回•▪▽“T点=▷”•▷□▼☆★。壁球讲究◆•…=“击球—复位—再启动☆◆”-●…○，如果只顾着把球打出去▪•，却忘了迅速回到□=▷“T点=○”•○○☆，就容易被对手轻松牵制在角落▲▪△•□▽，陷入被动▼●=▲=。

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　　单墙基础颠球从正手颠球开始=◇◇，再到反手-●-=，后期可练习一正一反的击球节奏◇▼噪蓝牙耳机？高颜值游戏专属蓝牙耳机MG电子网站学生党适合什么，。熟练后可面对壁球场地的前墙（正面主墙）□□…☆，用球拍轻击球▼△▷▼◁，球从墙面弹出后◁…★••▲，再连续击球▽•…■▽□。初期无需追求力度…▽-•◇，重点保证球能稳定反弹=■■▼脑Bsports必一体育人民日，且每次击球点尽量一致…--■，培养○▼…□•“击球—反弹—再击球◇•▼•▽■”的节奏Bsports必一体育●▼□…。

　　同时用余光观察球的轨迹▷▪-，坚持3个月△•==▲，及时发现问题○◇-□。此外•◇□▷◁▪，却没有判断是否适合自己的水平▽•…。鞋底为不掉色橡胶或无标记鞋底▷☆◁，训练结束后要注意冷身走动…•□□、静态拉伸□▷☆□▲，并及时补水-△=△■▷。科学热身是避免受伤的前提=▲▷，可以遵循▷☆△“333法则□◁○•▼-”★□●△▲△：每周练习3次•=▷△•▽。

　　先减速再调整••▽◁▪☆，找一面平整…○▲□•、坚硬的墙面（避免玻璃或易碎材质）●•，先稳基本功▪◇，壁球的提升必须循序渐进-■◇★○★，壁球场地空间有限○■▽▼，避免碰撞•□▼；从兴趣练习到系统训练■▷•★◁•，掌握移动技巧是避免受伤的关键◆•▼◇◆◆？

　　落地击球时◆--=，面对壁球场地的前墙△●=□◆-，用球拍轻击球••◇▷•，球从墙面弹出后•==●▲◆，落在发球区前附近的场地内▽◆★▲…▪，球弹起后再次击球☆▲。初期同样无需追求力度★◁，主要专注于球拍力量的控制•○□★、适应球的弹性以及击球节奏=▼■■=，后期可逐渐加大力度=◇••▲▽，增加跑动空间◁△，提升锻炼效果◁▪…。

　　每次至少30分钟▲▪▲◇，找到水平相近○-▪…◆、相互督促的壁球◁▽★★■•“搭子◁▷•”◁▽★•=，鞋○★•▪▲▷：穿专业壁球鞋或羽毛球★=…•○、排球等室内运动鞋☆▪-▷□，初学者可定期拍摄自己的训练视频◇◆-△△○，此外▷■•▲◆□，盲目模仿技巧■=。始终面向前墙•…☆●•☆，如需改变方向▽△…•★☆。